Terapi Sepeda Onthel, Gowes Turunin Stres Belajar di Pare
Bersepeda terbukti secara ilmiah mampu menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati lewat pelepasan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin. Buat pelajar di Kampung Inggris Pare yang jadwalnya padat, onthel bukan sekadar transportasi, tapi terapi murah meriah yang bisa kamu coba hari ini.
Kamu baru selesai kelas speaking maraton dari pagi sampai sore. Otak penuh, badan pegal, dan pikiran terasa seperti browser yang terlalu banyak tab-nya. Di titik itu, bukan kopi sachet yang kamu butuhkan, tapi angin.
Di Kampung Inggris Pare, hampir semua orang punya sepeda. Bukan karena tren, tapi karena itu memang cara paling masuk akal buat keliling camp, pergi ke warung, atau sekadar kabur dari tekanan belajar. Dan ternyata, kebiasaan itu punya dasar ilmiah yang cukup solid.
Kalau kamu baru sampai di Pare dan masih meraba-raba cara survive di sana, baca dulu: Tips Beradaptasi dengan Cepat di Camp Kampung Inggris Pare supaya kamu punya gambaran lengkap sebelum lanjut artikel ini.
Apa yang Terjadi di Otak Saat Kamu Gowes?
Bersepeda memicu pelepasan tiga hormon utama: endorfin, serotonin, dan dopamin. Ketiganya bekerja bareng buat memperbaiki suasana hati, meredam kecemasan, dan bikin pikiran terasa lebih ringan.
Rizky, anggota Komunitas Sepeda Trenggalek, menyebutnya sederhana saja: "Bersepeda di alam terbuka menghadirkan suasana segar. Pikiran menjadi lebih ringan, sirkulasi darah lancar, dan ketegangan otot berkurang setelah seharian duduk bekerja."
Bukan cuma soal perasaan. Bersepeda rutin juga terbukti meningkatkan fungsi kognitif seperti daya ingat dan konsentrasi, dua hal yang sangat dibutuhkan pelajar yang setiap hari dihajar vocab dan grammar.
Emang Se-ampuh Itu Buat Stres?
Ya, dan ada angkanya. WHO menyatakan bersepeda rutin bisa mengurangi risiko depresi hingga 50%, dan bukan hanya itu, risiko penyakit jantung serta diabetes pun ikut turun signifikan.
Untuk konteks pelajar di Pare yang hidupnya penuh jadwal belajar padat, manfaat ini bukan sekadar bonus. Ini kebutuhan. Stres akademik yang menumpuk dan tidak punya jalan keluar bisa berujung burnout, dan gowes adalah salah satu pelarian paling murah yang tersedia.
Bersepeda santai 30-60 menit sudah cukup untuk:
- Melepaskan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama
- Memberi jeda pada otak yang kelebihan stimulus
- Memperbaiki pola tidur karena tubuh terasa lebih lelah secara sehat
- Mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dalam darah
Purwoko, penggiat olahraga sepeda, punya saran sederhana: "Lakukan dengan santai. Nikmati perjalanannya, jangan terburu-buru. Kalau memungkinkan, dengarkan musik menenangkan saat berada di jalur aman."
Kenapa Sepeda Cocok Buat Kantong Pelajar?
Bersepeda adalah olahraga yang tidak membutuhkan biaya operasional harian. Sekali punya sepeda, tidak ada tagihan bulanan, tidak ada bensin, tidak ada iuran gym.
Secara fisik, WHO mengakui bersepeda sebagai olahraga kardiovaskular sekaligus muskuloskeletal yang efektif. Dalam satu sesi gowes satu jam, tubuh bisa membakar hingga 300 kalori.
Buat yang khawatir soal bentuk tubuh, kabar baiknya bersepeda justru membantu mengencangkan area paha dan bokong, bukan membesarkan otot secara masif.
Aditya Septian Andrianto, Regional Manager Rodalink Indonesia Timur, menambahkan: "Bersepeda punya berbagai macam manfaat, terutama untuk kesehatan seseorang. Apalagi dilakukan bersama banyak orang, lebih menyenangkan."
Dan di Pare, gowes bareng teman atau komunitas bukan hal langka. Justru itu yang bikin pengalaman bersepeda di sana terasa beda dibanding gowes sendirian di komplek rumah.
Sepeda di Pare Juga Punya Sisi Sosialnya
Buat anak rantau yang baru datang dan belum kenal siapa-siapa, bersepeda bareng bisa jadi jalan masuk yang paling organik untuk membangun pertemanan. Tidak perlu acara formal, tidak perlu intro panjang. Cukup kayuh bareng, singgah di angkringan yang sama, dan obrolan pun mengalir sendiri.
Sepeda di Kampung Inggris Pare juga merupakan pilihan transportasi yang ramah lingkungan. Di kawasan yang padat dengan lembaga kursus dan ramai kendaraan, satu sepeda menggantikan satu motor berarti satu jejak karbon yang berkurang.
Sebuah penelitian dari Universitas Negeri Semarang (2024) juga menegaskan bahwa fasilitas sepeda di lingkungan akademik berkontribusi positif bagi kesejahteraan mahasiswa, baik dari sisi fisik maupun mental.
Baca Juga: Transportasi di Dalam Area Kampung Inggris Pare untuk Pemula
Tapi, Ada Aturan Mainnya
Bersepeda di Pare menyenangkan, tapi bukan tanpa catatan. Tito Satrya Kamil, penulis esai di Mojok.co, mengingatkan fenomena yang cukup meresahkan di jalanan Pare:
- Pesepeda yang formasi barisannya melebar hingga menutup badan jalan
- Melawan arus di jalan utama seperti Jalan Brawijaya
- Tidak menengok kiri-kanan saat melewati persimpangan
- Menyalip layaknya mengendarai motor
Tito mengingatkan: "Jangan sampai kelakuan kayak blokade jalan, melawan arah, atau ngebut tanpa sinyal malah bikin suasana jadi kacau dan mengganggu pengguna jalan lain. Yuk, sama-sama bersepeda dengan bijak dan saling menghargai supaya Kampung Inggris Pare tetap asyik, tertib, dan nyaman."
Gowes buat healing boleh, tapi tetap pakai akal sehat di jalanan.
Jadi, Harus Mulai dari Mana?
Kalau kamu belum punya sepeda, banyak tempat sewa sepeda di sekitar Pare dengan harga terjangkau. Pilih rute yang tidak terlalu ramai di pagi atau sore hari. Mulai dari 20-30 menit dulu, tidak perlu langsung maraton.
Yang penting: konsisten. Bukan soal seberapa jauh atau seberapa cepat, tapi seberapa sering kamu bisa memberi otak dan badanmu jeda yang layak.
Karena di Pare, kamu bukan hanya belajar bahasa. Kamu juga belajar gimana caranya tetap waras di tengah tekanan.
 |
| Pesepeda berbaris rapi di sisi kiri jalan kampung sebagai contoh etika bersepeda |
Bersepeda bukan sekadar aktivitas fisik. Buat pelajar di Kampung Inggris Pare, gowes adalah cara paling praktis, murah, dan terbukti secara ilmiah untuk menurunkan stres, menjaga kebugaran, dan membangun koneksi sosial.
Selama dilakukan dengan etika yang benar di jalanan, bersepeda bisa jadi rutinitas sehat yang mengisi ulang energi di sela jadwal belajar yang padat.
FAQ
Apakah bersepeda bisa menghilangkan stres?
Ya, bersepeda terbukti secara ilmiah menurunkan stres. Aktivitas ini memicu pelepasan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang berfungsi memperbaiki suasana hati dan meredakan kecemasan. WHO juga menyatakan bahwa bersepeda rutin dapat mengurangi risiko depresi hingga 50%. Cukup 30 menit gowes santai sudah memberikan efek relaksasi yang nyata pada otak dan tubuh.
Olahraga apa yang paling efektif untuk menghilangkan stres?
Olahraga aerobik berirama rendah hingga sedang seperti bersepeda, jalan cepat, dan berenang adalah pilihan yang efektif untuk mengurangi stres. Di antara ketiganya, bersepeda punya keunggulan tambahan karena bisa dilakukan di luar ruangan, memberikan stimulasi visual dari lingkungan sekitar, dan bisa sekaligus menjadi aktivitas sosial, tiga faktor yang memperkuat efek positifnya pada kesehatan mental.
Berapa lama bersepeda agar stres berkurang?
Bersepeda selama 20 hingga 30 menit dengan intensitas santai sudah cukup untuk memicu pelepasan hormon bahagia dan menurunkan kadar kortisol dalam darah. Untuk manfaat yang lebih optimal pada kesehatan mental dan fisik, disarankan bersepeda minimal tiga kali dalam seminggu secara konsisten, bukan hanya saat merasa stres saja.
Apakah bersepeda baik untuk pelajar yang jadwalnya padat?
Justru bersepeda sangat direkomendasikan untuk pelajar dengan jadwal padat. Selain melepaskan stres akibat belajar intensif, bersepeda juga terbukti meningkatkan fungsi kognitif seperti daya ingat dan konsentrasi. Ini berarti gowes bukan hanya istirahat dari belajar, tapi juga investasi agar otak bekerja lebih optimal saat kembali ke kelas.
Apakah bersepeda cocok dilakukan setiap hari?
Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang aman dilakukan setiap hari dan tidak memerlukan waktu pemulihan khusus. Namun, penting untuk memperhatikan durasi dan kondisi tubuh. Bagi pelajar, bersepeda santai 20 hingga 45 menit setiap hari sudah memberikan manfaat optimal tanpa risiko kelelahan yang berlebihan.
Lihat Sumber Informasi
02. Kamil, Tito Satrya. (2025). Kelakuan "Ajaib" para Pesepeda di Kampung Inggris Pare yang Meresahkan. Mojok.co.
03. Jazai, Zaki. (2025). Bersepeda, Terapi Alami untuk Atasi Stres di Tengah Rutinitas. Trenggalek Njenggelek (Jawa Pos Group).
Penulis Artikel: Rachel Wijayani (cel)
